abs jak

Ja na siłke mam 10km ;) w domu nie mam bo nie miałem gdzie zrobić. W garażu stoją samochody i ojciec ma "warsztaty" w pokoju mało miejsca, na strychu skosy i płyty gipsowe, a w salonie rodzice się zgodzić nie chcieli :D Więc stwierdziłem, że zrobię siłkę u babci w piwnicy :E 10-12km drogi ode mnie jak złamie parę przepisów to spokojnie [...]

Bedzie dobra walka, bylem za Adamkiem ale po wywiadach jakos za Golota jestem:D Abs zobacz na poprzedniej stronie dalem fote jak wyglada obciazenie z PKP.

[...] Tobie przede wszystkim robienie ćwiczeń fitness, ogólne rozruszanie całego ciała. Jak chcesz sobie doomodelować sam brzuch to może warto by było sięgnać po kilka ćiwczeń z abs (a6w to chyba zbyt duże obciązenie dla kobiet, choć mogę się mylić). Koleżanki, które chodzą na zajęcia fitness mające na celu ogólną poprawę estetyki /zwłaszcza brzucha/ [...]

Twoim celem powinien być przyjemny widok w lustrze a nie z góry założona waga. ABS sobie odpuść, bo on nic nie daje na redukcji. Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w [...]

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe! 26.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - [...]

Gdzie ten tłuszcz bo nie widzę, moze to jest skóra i jak chcesz by abs był bardziej zarysowany to nabierz masy.

[...] zadnego bolu miesni itp. mam dosc silne miesnie wiec moze to powod. nie wiem jak to u kobiet ktore nic nie cwicza. uzywalem to ponad pol roku bez cwiczen typu 6weidera czy abs. efekt nie jest jak w reklamach ale spadlo mi 5 cm w pasie przez ponad pol roku. dlaczego? nie wiem :) nie wiem czy to zasluga pasa. mysle ze nie. bo caly czas uprawialem [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

Ja też miałem takie problemy z tłuszczykiem :D ;p Mam 18 lat, 189cm. Ważyłem 88kg. W lutym zacząłem porządny trening i schudłem dobre 10kg. Od Kwietnia rozpocząłem trening na masę o znowuż byłem za chudy ^^ teraz moja waga wynosi 83kg i czuje się się świetnie. I teraz z moją sylwetką mogę wyjść na plażę ^^ ;p Ja zacząłem od treningów siłowych [...]

Zobacz coś takiego kiedyś ktoś na brzuch polecał trening flexa czy jakoś tak jak jesteś to 9lvl abs II to może dałbyś rady to : http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

No tluszczu to tu jednak specjalnie za duzo nie widze. Wg mnie porządny i systematyczny trening brzucha i powinna byc fajna rzeźba. Jak już pisałem radze bardziej przykldac sie od cwiczeń na dolne partie. A6W ,ABS do tych programow jakoś podchodzę sceptycznie. Po prostu wybierz kilka ćwiczeń i trenuj. Mój trening opiera sie głownie na odwrotnych [...]

SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]

Transformersie w ten sposób nie odsłonisz swoich ABS'ów. Masz milion ćwiczeń w tygodniu a dostarczasz śmieszą ilośc białka. Gdzie ty masz te 110g białka jedzonego w ciągu dnia? przykładowo w dni wtorek i piątek wg twojej diety ja tam widze jedynie białko z 3 jajek czyli ok 24g. Reszta to jakieś śmieszne kilka gram węglowodanów z kajzerki która w [...]

Miło że odwiedzacie mój dziennik, to mnie dodatkowo motywuje, dzięki za rady. Zastanowię się jeszcze nad tym abs II . Boksero, sory za filmik, nie dodałem. Nagram jak będę miał czas, może jutro Dobra idę szamać twaróg, i spać, bo jutro trzeba wcześnie wstać

tak ma zaczepione te miesnie, i nic z tym niestety nie zrobi... ja zawsze mowilem, ze nawey coleman jak jeszcze mial ten beben ok, to i tak mial ten "sixpack" brzydki, zreszta on sam tez tak mowil :-) chyba najgorzej "genetycznie" wygladajacy abs sposrod wszystkich mro a dalej 8 tytulow zdobyl :-)

Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

@septon ja zaczynałem od poziomu 6 i zajęło mi to ok. 5-6 miesięcy, konkretnie nie powiem, bo sam nie wiem ;p skłony zaczynam robić minute po skończonym abs, robie 3,4 serie po 20 powtórzeń na strone, czyli razem 40 (obciążenie dobierz na miare swoich możliwości); nie wiem jak konkretnie ci wytłumaczyć sposób wykonania, więc spróbuje narysować, [...]

musisz wrzucic na siebie troche masy :-) jesli chodzi o twoj plan - nie dosc ze slaby - nie ma sensu trzaskac 200 brzuszkow to do tego w ten sam dzien aeroby. no i w ogole jak chcesz mase robic to oczywiscie dieta ( ktorej nie masz a do tego trzaskasz aeroby 4x w tygodniu, a redukowac to tu nie ma czego zbytnio wiec jest to totalna glupota) nie [...]